10월에 잠자리에서 일어나기에 가장 좋은 때는 언제입니까?

으스스한 계절보다 더 무서운 것이 무엇인지 아시나요? 충분한 수면을 취하지 못합니다. 지금쯤이면 총 수면 시간이 7시간에서 9시간 정도 필요하다는 말을 들어보셨을 것입니다. 하지만 놀랍게도 우리는 수면 건강을 우선시하지 않는 사회에 살고 있습니다. 실제로 일광 절약 시간과 표준 시간 사이의 간단한 전환만으로도 수면 일정을 완전히 망칠 수 있습니다. 연구에 따르면 일광 절약 시간은 일주기 생물학, 즉 기본적으로 수면-각성 주기를 조절하는 자연스러운 내부 과정과 덜 일치하기 때문에 공중 보건 및 안전 위험을 초래하는 것으로 나타났습니다.

따라서 계절적 시간 변화에 대한 미국수면의학회의 공식적인 입장은 계절적 시간 변화에 대해 계절적 시간 변화를 폐지하고 연중 고정된 전국 표준시를 적용해야 한다는 것입니다. 로이터에 따르면 미국 상원은 2023년부터 일광 절약 시간제를 영구적으로 적용하는 법안을 지난 3월 통과시켜 2년 단위로 시행되는 시간 변경을 종식시키기 위해 참여하고 있습니다. 그러나 올해 11월, 우리는 다시 한 번 시계를 돌릴 것입니다. 그에 따라 발생하는 불안정한 수면 변화를 처리해야 합니다.

CDC에 따르면 대략 7천만 명의 미국인이 만성 수면 문제로 고통 받고 있습니다. "6시간 이하의 수면으로 뇌나 신체에 어떤 손상도 보이지 않고 생존할 수 있는 사람의 수를 정수로 반올림하여 인구의 백분율로 표현하면...0입니다."라고 Matt Walker 박사는 말합니다. , 수면 신경 과학자이자 인간 수면 과학 센터의 창립자이자 이사입니다. "우리는 짧은 수면과 선진국의 사람들을 죽이는 기본적으로 모든 주요 질병의 위험 사이에 강력한 관계가 있음을 확인했습니다."

좋은 수면은 일년 중 언제라도 장수와 웰빙을 위해 필수적입니다. 그리고 우리의 생물학적 시계가 시계 변화와 정확하게 일치하지는 않지만, 사소한 습관 변화를 통해 영향을 줄이는 것은 가능합니다.

대답은 복잡합니다. "지속적으로 잠자리에 들고 다른 시간에 일어난다면 수면과 각성 패턴(일주기 리듬)을 조절하는 호르몬이 지속적으로 변동할 것이며 이는 수면의 질과 양에 영향을 미칠 것입니다." 공인 성인 수면 코치이자 기능 진단 영양 전문가이자 수상 경력이 있는 소아 수면 컨설턴트인 Kelly Murray는 말합니다. 이상적인 세상에서는 수면 일정을 그렇게 크게 바꿀 필요가 없고 태양과 함께 잠에서 깰 수 있지만 대부분의 사람들의 일정은 이를 허용하지 않습니다. 따라서 일어나서 잠드는 시간을 변경해야 하지만, 며칠에 걸쳐 잠에서 15분씩 일어나는 시간을 점진적으로 변경해 보세요. 이렇게 하면 일광 절약 시간이 끝나는 날 한 시간씩 극적으로 변화하는 대신 신체가 새로운 일상에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.

하루가 일찍 어두워지면 낮잠을 자고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 워커 박사는 낮잠이 양날의 검이 될 수 있다고 말합니다. 한편으로는 기분의 균형을 맞추고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 반면에 오후 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있다고 그는 말합니다. 왜? 아데노신이라는 화학물질이 원인입니다. 깨어나는 순간부터 뇌에 축적되기 시작한다고 워커 박사는 설명합니다. "그리고 깨어 있는 시간이 길어질수록 더 많은 양이 쌓이고 더 졸리게 됩니다." 그러나 밤에 잠을 잘 못 자다가 오후에 낮잠을 잔다면 이는 마치 증기솥의 압력 밸브를 여는 것과 거의 같습니다. 침대에 누워도 졸리지 않을 것”이라고 그는 말했다.

그것은 모두 태양으로 돌아옵니다. "이상적으로는 우리 모두가 일출과 함께 일어나서 우리의 눈이 아침 햇빛을 받아 코티솔(경고 호르몬)과 주간 일주기 리듬의 방출을 시작해야 합니다."라고 Murray는 말합니다. "즉, 이상적으로는 태양시계에 맞추려면 10월에는 여름보다 한두 시간 늦게 일어나야 합니다." 태양이 그만큼 늦게 뜨기 때문입니다. 물론 모든 사람이 한두 시간 더 잠을 잘 여유가 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 태양과 동일한 효과를 모방하기 위해 광선 치료 램프나 일출 모방 알람시계에 투자할 가치가 있을 수 있습니다.